Consejos para combatir el insomnio

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El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, incluso cuando una persona tiene la oportunidad de hacerlo. El insomnio puede ser causado por condiciones médicas y psiquiátricas, malos hábitos para dormir, sustancias específicas o ciertos factores biológicos.

Estos son algunos consejos para vencer el insomnio.

  1. Despertarse a la misma hora todos los días. Si sufres de insomnio, deberías levantarte a la misma hora todos los días con el fin de entrenar tu cuerpo para que se despierte a una hora constante.
  2. Elimina el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína. Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas, tal vez hasta 24 horas, por lo que las posibilidades de que afecte al sueño son significativas.
  3. Limita las siestas Si bien la siesta parece una forma adecuada para recuperar el sueño perdido, no siempre es así.
  4. Ejercítate con regularidad. El ejercicio regular puede mejorar la calidad y duración del sueño.
  5. Limita las actividades en la cama. La cama es para dormir y tener relaciones sexuales y eso es todo.
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