Consejos para entrenamiento diurno/nocturno

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Por lo general, cuando divides una sesión de entrenamiento en dos componentes (piernas, por ejemplo), haces tus ejercicios compuestos de sentadillas y peso muerto en el primer entrenamiento utilizando un rango de repeticiones menor pero con mayor peso; luego, en la segunda sesión de ejercicios, haces tus ejercicios aislados (como las extensiones de pierna y de muslos) utilizando un rango de repeticiones más alto pero con menos peso.

Charles Poliquin, un entrenador canadiense de fuerza, ha sugerido que todos podríamos crecer mejor si pudiéramos entrenar dos veces al día de forma consistente. Uno de los mayores beneficios de este programa yace en lo obvio: el acto de hacer ejercicio dos veces en un día. Mantén tus sesiones de seis a ocho horas de diferencia y duerme tanto como te sea posible durante la noche. Una buena nutrición es parte de la recuperación, por lo que debes comer a diario al menos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Te sugerimos que programes tu semana de entrenamiento de la siguiente manera: Lunes, día 1; Martes, libre; Miércoles, día 2; Jueves, día 3; Viernes, libre; Sábado, día 4; Domingo, día 5. Tómate libre el lunes siguiente y comienza el ciclo nuevamente el martes. No hagas ejercicios cardiovasculares.

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